别一个人瞎练篮球了!教你运球、投篮的小技巧,以后斗牛就可以称

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想要提高自己的篮球技术吗?不管你是初学者还是想要脱离候补队伍的球员,都可以找到很多提高自己的方法,但要记住,即便是最伟大的球员,每天仍然不遗余力地在训练。试着找到适合你的位置,掌握熟练的运球技术,就已经离NBA不远啦!

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运球练习(基础版)

1. 运用正确的运球姿势。膝盖与肩同宽,双脚随时準备好移动,不要锁住膝盖。运球时,球不要高过腰部;在防守位置中,球更是不能高过大腿中部。

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2. 开始时进行大量的运球练习,你会对球的移动以及它对于你施加的力的反应有所感受。也可以练习分别用左手和右手运球并熟悉左右手轮换运球的感觉,尝试用很硬和很柔软的力量分别进行轮换手练习。

3. 在移动时换手。採用之字形运球路线:右手运球前进、向右两步,接着将球换到左手,再前进、向左两步。整套动作做完后,原路返回。

4. 目视前方。早期运球练习中很重要的一项技术就是运球时不看球,这在一开始会很难,但是你必须学会感受球而不是盯着它看。当你练习运球时,不妨找一个定点来固定住你的视线(比如篮筐边缘)。

5. 不停地运球。试着去感受球的位置,控制它,运用它来发挥你所有的技术。

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运球练习(进阶版)

1. 练习跳步。所谓跳步就是在最后一次运球之后,顺势起跳,持球落地。一开始练习的重点是确保球能回到手上,但最终的效果是球在快速回到手里的同时还带有儘可能多的力量和控制。

2. 练习快速交叉传球。所谓交叉传球即变换左右手的运球方法,快速的交叉传球会让防守球员更难进行逼抢。在90年代中期,Allen Iverson就是以其快速又极具力量的交叉传球而名声大噪的。

3. 冲刺中运球。练习在短跑冲刺时运球,从底线运球至罚球线后折返,再运至三分线后折返,接着到半场后折返,最后运球跑过全场。

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4. 同时运两个球。当你对于自己的快速运球技术相当有自信时,可以尝试同时运两个球,这可以让运球在你脑子里变得更加根深蒂固,成为潜意识里的动作。如果你可以同时运两个球满场飞,说明你在运球方面已经无懈可击了。

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投篮练习(技术层面)

记住BEEF+C原则,这能帮助你记忆投篮技术的几个基本层面。

平衡力(B=Balance)。确保你投篮前身体处于平衡状态,你的双脚应该与肩同宽,膝盖弯曲,做好跳跃的準备。视线(E=Eyes)。投篮时将目光集中在篮筐上,想像篮筐边缘有一圈金币,随着篮球入筐,金币也会应声落袋。手肘(E=Elbow)。投篮的那只手的手肘保持摺叠在身体前方的位置。保持姿势(F=Follow Through)。投篮过程中手的位置要保持不动,你投篮的那只手看起来要好像伸进了一个摆在高处的曲奇罐中。注意力(C=Concentration/Awareness)。这是投篮最重要部分,集中注意力在球的走向上,一旦你决定要投篮了,就将全副精力放在投篮上,全力射中篮筐。

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投篮练习(精确度)

1. 一旦掌握了技术层面的要求,你可以开始练习从不同位置投篮了,这个练习最好能有个朋友或队友站在篮板下帮你把球快速回传。至少要练到7个不同的位置,具体哪7个位置你可以依据你的需求自行设置,但在移动到下一个位置之前你要确保上一个位置的球已经投进,记住要儘可能快、儘可能高效地完成。

2. 练习罚球,直到你做梦都能投进篮筐。罚球作为没有防守的投篮形式,是展示投篮技术最纯粹的方式,你的双脚不能离地,所以你必须不断磨练动作姿势和精确度。

3. 练习后仰跳投、勾手投篮等等在防守下的近距离投篮技术。在球场上基本上不会出现零防守的投篮,如果你在练习时已经能够在各种距离都有很高的投篮命中率了,真正上场后仍然会被防得找不着北,防守球员会扰乱你、伫在你面前、甚至试图抢断或拦截你的球。

4. 玩篮球游戏Horse(后一个投篮者必须在前一个投篮者相同的场地用相同的姿势投篮)。这个游戏可以很好地训练场地不同位置的投篮準确度。因为当你做第一个投篮的人时,你肯定倾向于比较容易投进的位置和姿势,但当有另外一个人帮你决定这些时,情况往往就会变得有趣起来。